Wyzwanie fizyczne. Kontakt z naturą. Niepowtarzalne widoki. Wszystko to zapewni Ci jazda rowerem w górach. Wymaga ona jednak odpowiedniego przygotowania – i to nie tylko jeśli chodzi o właściwy sprzęt. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby przyjemnie i – przede wszystkim – bezpiecznie pokonywać rowerowe trasy górskie.
Zadbaj o kondycję fizyczną
Górska jazda na rowerze wymaga dobrej kondycji fizycznej. Dlatego regularne treningi powinny obejmować budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej poprzez długie, spokojne jazdy, wzmacnianie nóg przez trening interwałowy na wzniesieniach oraz poprawę siły ogólnej. Chodzi tu szczególnie o mięśnie core (głównie brzucha i pleców), które stabilizują ciało podczas jazdy po trudnym terenie.
Przed wyruszeniem w góry warto stopniowo zwiększać intensywność treningów i długość tras, aby organizm przyzwyczaił się do większych obciążeń.
Jaki rower do jazdy w górach?
Aby wypad rowerem w góry był udany potrzebny będzie odpowiednio dobrany rower. Dla początkujących, którzy chcą poruszać się po utwardzonych szlakach i leśnych drogach najlepszy będzie turystyczny rower trekkingowy. Zapewnia wygodną pozycję jazdy i możliwość zamontowania bagażników.
Klasyczny rower górski (MTB – Mountain Bike) to najlepszy wybór na techniczne trasy typu single track (wąskie ścieżki rowerowe, o szerokości zazwyczaj od pół do półtora metra, po której może jechać tylko jeden rower), kamieniste ścieżki i strome podejścia. Charakteryzuje się wzmocnioną ramą, szeroką oponami z głębokim bieżnikiem oraz amortyzatorami, które pochłaniają wstrząsy podczas jazdy po nierównym terenie.
Na mniej technicznych trasach, szutrowych drogach i łagodniejszych górskich szlakach sprawdzi się rower gravelowy, który jest hybrydą pomiędzy rowerem górskim i szosowym. Oferuje kompromis między komfortem jazdy po asfalcie a możliwościami terenowymi.
Podstawowy sprzęt i wyposażenie
Lista niezbędnego wyposażenia na górską wyprawę rowerową jest dość obszerna:
- Kask – to absolutna podstawa – wybierz model z dobrą wentylacją i certyfikatem bezpieczeństwa.
- Odpowiednia odzież – klucz do komfortu. Poleca się unikać odzieży bawełnianej. Bawełna wchłania bowiem wilgoć i długo schnie, może prowadzić do podrażnień czy hipotermii). Raczej wybierz tę, która odprowadza wilgoć (może być wykonana z materiałów naturalnych lub syntetycznych – wełna merynosowa, poliester itp). System warstwowy pozwala na łatwe dostosowywanie się do zmiennych warunków pogodowych w górach. Zawsze zabieraj ze sobą kurtkę przeciwdeszczową i cieplejszą warstwę, nawet podczas letnich wypadów.
- Rękawice rowerowe – one również powinny być wykonane z materiału, który odprowadza wilgoć, mieć wzmocnienia na dłoni oraz elastyczne wstawki między palcami. Nie powinny być również za grube, aby można było zachować czucie kierownicy. Dobrze dobrane rękawice sprawiają, że masz większy komfort i mniejsze ryzyko otarć.
- Plecak rowerowy – powinien być lekki, dobrze dopasowany do pleców i wyposażony w system nawadniania lub miejsce na butelkę z wodą.
- Podstawowe narzędzia i akcesoria – to dętka zapasowa, łyżki do opon, pompka lub nabój CO2, klucze imbusowe oraz łańcuszek szybkiego montażu.
Oświetlenie rowerowe w górach
Właściwe oświetlenie to często niedoceniany, ale kluczowy element wyposażenia górskiego rowerzysty. W górach warunki oświetleniowe mogą zmieniać się bardzo szybko – od jasnego słońca po głębokie cienie w wąwozach, a zmierzch zapada wcześniej niż na nizinach.
- Lampka przednia – powinna mieć moc co najmniej 800-1200 lumenów dla jazdy nocnej po trudnym terenie.Najlepiej sprawdzają się lampy z możliwością regulacji kąta świecenia i szerokością wiązki dostosowaną do prędkości jazdy. Dobrze, jeśli ma również różne tryby świecenia.
- Oświetlenie tylne – to nie tylko czerwona lampka migająca. W górach przydatna jest lampka tylna o dużej mocy, widoczna z daleka, szczególnie podczas zjazdów, gdy możemy rozwijać znaczne prędkości. Niektóre modele oferują tryb świecenia ciągłego, który lepiej pokazuje naszą pozycję innym użytkownikom szlaków.
- Lampka czołowa – dodatkowe zabezpieczenie, które pozwala na oświetlenie niezależne od kierowania roweru. Wybieraj modele o długim czasie pracy i możliwości regulacji jasności.
W długich wyprawach górskich energia w akumulatorach może się wyczerpać, a dostęp do prądu najczęściej jest ograniczony. Dlatego pamiętaj o zapasowych bateriach lub powerbanku do ładowania lampek z USB.
Sprawdź lampki i latarki (w tym oświetlenie rowerowe) w ofercie Montis
Polecamy też teksty:
Nowoczesne oświetlenie rowerowe. 5 ważnych cech
Oświetlenie rowerowe dla dzieci. Pamiętaj o kilku wskazówkach i wybierz najlepsze
Jakie są techniki jazdy w górach rowerem?
Podczas podjazdów utrzymuj stały rytm pedałowania i używaj odpowiednio niskich przełożeń. Jeśli napotkasz szczególnie strome wzniesienia, lepiej zejdź z roweru.
Na zjazdach najważniejsza jest kontrola prędkości. Skup się na tylnym hamulcu, ale zawsze używaj obu jednocześnie. Przenoś ciężar ciała do tyłu i utrzymuj niski środek ciężkości (obniż pozycję ciała przez schylanie się i przyciśnięcie do kierownicy, przesuń ciało do tyłu na siodełku podczas zjazdów, zegnij łokcie i kolana, co obniża całkowitą sylwetkę). W zakrętach wzrok kieruj w stronę, w którą chcesz jechać, a nie na to, co mogłoby Cię zatrzymać.
Podczas pokonywania przeszkód, takich jak kamienie czy korzenie, podnieś przód roweru i przenoś ciężar ciała. Czasem lepiej jest zwolnić i ostrożnie przejechać przeszkodę niż próbować forsować ją z impetem.
Zachowaj bezpieczeństwo i kulturę na szlaku
Sprawdzaj warunki pogodowe przed wyruszeniem i bądź gotowy na szybkie zmiany. Zabierz też ze sobą papierową mapę, niezależnie od tego, czy masz aplikację GPS.Stanowić będzie dodatkowe zabezpieczenie na wypadek, gdyby urządzenie przestało działać. Poinformuj też kogoś (np. członka rodziny) o trasie wypadu oraz kiedy powinieneś być z powrotem. Upewnij się, że ma Twój numer kontaktowy. Sam też pamiętaj o naładowaniu telefonu.
Planując trasę, uwzględniaj zawsze swoje możliwości fizyczne i techniczne. Sprawdzaj profil wysokościowy trasy i przewiduj czas na odpoczynek i posiłki. Prawidłowe odżywianie i nawadnianie to podstawa bezpiecznej jazdy – w górach szybko się odwadniamy. Pamiętaj, że średnia prędkość jest w nich znacznie niższa niż na płaskim terenie. Na wysokości powyżej 1500 m n.p.m. organizm potrzebuje więcej czasu na aklimatyzację. Noś ze sobą podstawową apteczkę pierwszej pomocy i naucz się jej używać.
Przed każdą wyprawą dokładnie sprawdź rower. Szczególną uwagę zwróć na hamulce, łańcuch, opony i wszystkie śruby. W górach każdy element jest narażony na większe obciążenia niż podczas jazdy po mieście. Opanuj też podstawowe naprawy: wymianę dętki, regulację hamulców i przerzutek oraz naprawę zerwanego łańcucha. Zadbaj też o odblaskowe elementy na ubraniu, kasku i kasku. Znacznie zwiększają widoczność w trudnych warunkach atmosferycznych.
Jeżdżąc po górskich szlakach, pamiętaj o zasadach Leave No Trace. Nie zjeżdżaj z oznaczonych szlaków, nie zostawiaj śmieci i minimalizuj wpływ na środowisko naturalne. Niektóre obszary mogą mieć ograniczenia dla rowerzystów ze względu na ochronę przyrody. Unikaj jazdy po mokrych szlakach, które można łatwo uszkodzić.
Górskie szlaki rowerowe często przecinają się ze szlakami pieszymi. Zawsze ustępuj pierwszeństwa pieszym i zachowuj uprzejmość. Przy wyprzedzaniu uprzedź o swoim zbliżaniu się i przejedź z umiarkowaną prędkością.
Życzymy Ci powodzenia na górskich trasach rowerowych!
Sprawdź też nasze inne artykuły o tematyce rowerowej:
Przygotowanie roweru do sezonu. Krok po kroku, ruch za ruchem
Pierwsza pomoc przy wypadku rowerowym. Krótkie podsumowanie
Jak napompować rower? Praktyczny przewodnik
Jazda rowerem po lesie. Postaw na bezpieczeństwo i ciesz się przejażdżką
