W dobie powszechnej pracy i nauki zdalnej odpowiednie zorganizowanie przestrzeni roboczej staje się kluczowe dla naszego zdrowia i efektywności. W tym artykule przedstawimy najważniejsze aspekty ergonomicznego miejsca pracy oraz praktyczne wskazówki, jak je zorganizować.
Co to jest ergonomia pracy?
To dziedzina nauki, której celem jest stworzenie warunków pracy bedących zarówno bezpiecznymi, jak i komfortowymi dla pracownika, a jednocześnie zwiększą jego wydajność. Pomaga zapobiegać wielu schorzeniom związanym z pracą (bólom pleców, chorobom układu ruchowego itd.), a także wypadkom czy wypaleniu zawodowemu. Obejmuje ona m.in. projektowanie stanowisk pracy, jej organizację czy szkolenia pracowników.
Poniżej opisujemy kilka istornych elementów związanych z zachowaniem ergonomii pracy oraz nauki w domu.
Wybór odpowiedniego biurka i krzesła
Wysokość biurka powinna pozwalać na swobodne ułożenie przedramion równolegle do podłogi. Zalecana szerokość to minimum 120 cm, głębokość 80 cm. Możesz rozważyć biurko z regulacją wysokości, umożliwiające pracę na stojąco. Z kolei krzesło powinno mieć regulowaną wysokość siedziska oraz podłokietniki na wysokości blatu i podparcie odcinka lędźwiowego. Ważna jest też możliwość dostosowania kąta nachylenia oparcia oraz stabilna podstawa z kółkami.
Właściwe ustawienie monitora, klawiatury i myszki
Ekran, a właściwie jego górna krawędź, powinien się znajdować się nieco poniżej oczu lub na ich wysokości. Odległość od od nich to zazwyczaj 50-70 cm. Monitor trzeba ustawić prostopadle do okna – tak, by uniknąć odbić światła.
Klawiatura powinna być na tej samej wysokości co przedramiona, aby uniknąć zginania nadgarstków.
Aby można było uniknąć nadmiernego wyciągania ręki po myszkę, powinna się ona znajdować blisko klawiatury. Jeżeli korzystasz z laptopa, polecamy podstawkę pod laptopa, aby podnieść ekran do odpowiedniej wysokości. Możesz też zainwestować w zewnętrzną klawiaturę i mysz, aby móc wygodniej ustawić swoje stanowisko pracy, a także podkładkę pod nadgarstki, która może pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji dłoni.
Odpowiednie oświetlenie
Główne źródło światła powinno znajdować się z boku stanowiska pracy, natomiast lampka biurkowa jest dodatkowym oświetleniem. Istotny jest dostęp do światła naturalnego
Więcej o HCL – oświetleniu zgodnym z potrzebami człowieka – napisaliśmy w artykułach:
Jaka lampka na biurko? Jak rozjaśnić sobie pracę?
Human Centric Lighting, czyli oświetlenie zgodne z potrzebami człowieka. Jak o nie zadbać?
Zadbaj o komfort termiczny i jakość powietrza
Przyjmuje się, że idealna temperatura do pracy i nauki to 20-22°C. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym pracujesz. Poleca się także umieścić w swoim pokoju lub gabinecie rośliny doniczkowe, które poprawiają jakość powietrza.
Zorganizuj przestrzeń roboczą i czas pracy
Podziel sobie swoją przestrzeń na strefy. Najbliżej powinny się znajdować najbardziej potrzebne przedmioty – notatnik, klawiatura, mysz. W średnim zasięgu przedmioty, których używasz w danej chwili rzadziej – na przykład dokumenty konkretnj sprawy lub notatki. Dalej – przedmioty używane sporadycznie. Zadbaj, by by na miejscu pracy panował porządek – bałagan zniechęca. Możesz je także spersonalizować (zdjęcie bliskich osób, ulubiony kubek lub maskotka), ale nie przesadź, by nie było zbyt wielu rozpraszaczy oraz wspomnianego bałaganu.
Pamiętaj o tym, by robić regularne przerwy (5-10 minut co godzinę). Możesz skorzystać też z ćwiczeń rozciągających, a w miarę możliwości rób sobie krótkie spacery podczas pracy.
Mamy nadzieję, że kilka wskazówek pomoże Ci w stworzeniu ergonomicznego miejsca pracy oraz nauki. Polecamy także poniższe artykuły:
Praca przy biurku jesienią i zimą – spraw, żeby nie była zmorą
Jak się uczyć efektywnie? Poznaj skuteczne metody nauki oraz przydatne akcesoria